留学生活很孤独很无助没有归属感怎么办？

比如：
–生活饮食习惯，回国的时候经常被说像外国人，但是在国外又觉得自己还是很中国人
–工作，有幸在上海实习过两个月，感觉同事之间还是挺友好的，可能是因为没有竞争关系，不过国内实习工资是真低，总体来说还是更喜欢国外的工作环境可以做自己，对女性更友好更自由，不用担心性别生育歧视问题。
–交友，身边关系比较好的都是成长环境差不多的，朋友也都在国外，因为出国太早了国内没朋友。所以每次回国待久了真的很无聊，经常一个人出去瞎晃，除非有在国外认识的朋友也正好在国内。
总的来说就是在国内的时候经常被说是外国人思想生活方式，在国外时又觉得自己挺中国人的，所以经常有种割裂感归属感问题，有种两边都不属于的感觉。

尤其是在留学期间，这种感觉更为强烈：美本留学的孤独感比想象的还要强烈，来美国之前，想的都是光辉的大道和美好的未来。来美国之后的现实是看不完的reading、复习不完的quiz和赶不完的 due。同学基本上都感觉不是很熟，大家也都只是表面之交，高中的好朋友都没人跟自己在一个国际和城市，有时差线上聊天感觉也非常困难。那个时候学习上的压力和对无法出人头地的恐惧堆积在一个刚刚来到陌生国家的人身上，有时候真的会心情很差。也体会过和本国留学生们聚聚聚喝喝喝吃吃吃的生活，好像和国内的生活没有什么两样，但又相差甚远，可能因为始终没有归属感吧，大家只是搭伙打发时间给生活添点喧嚣，久而久之人会更浮躁，静不下心也无法适应独处的生活。