如何提高自控力

大家是否有这样的时候？明明就想只玩一把游戏，结束了就开始学习，可惜这把游戏你输了，结果你说再来一把，赢了之后就不玩了；刷完一组视频之后就开始工作学习，结果看完一个又一个，时间很快就过去了；天天喊着减肥，并把微信头像换成不减10斤不换头像，过了一个假期，你又胖了是三斤，计划要早起，晚上又追剧太晚，停不下刷朋友圈的手，说好了要每周看一本书，但书本放在床头一直都没有动…..一次一次的做计划，但每一次都有各种理由和借口，最后都以失败告终。你讨厌这样的生活，讨厌这样的自己，但又控制不了自己，自己的生活变得越来越糟糕。这其实就是自控力差的表现。科学表明，人的自控力可以通过锻炼得到提高，那么应该如何提高自己的自控力呢？

大家可以根据自身情况制定未来的目标和计划，不要盲目跟从他人。当设定计划之后，可以把这个计划分解成若干小目标，根据不同的难度设置不同的短期奖励。打个比方说，我们可以在完成一个小目标后去买一些自己想买的物品犒劳一下自己，再去完成下一个小目标，可以给自己放一次假去一场短的旅行。这个时候有人可能会问，为什么只针对短期目标来进行奖励呢？因为短期目标比较好完成，对人有刺激性，效果可以比长期的更好，一方面可以控制自己的行为，完成制定的计划和目标，另一方面也可以控制自己的消费行为。

做有挑战性的事物固然能让自己更有成就感，这也是很多人喜欢做有挑战性的工作的原因，但如果你的自控很差，无法很好的控制自己，建议你从最简单的事情做起，毕竟意志力的提升是一个循序渐进的过程，不可能一口吃成一个胖子，刚开始的时候，不要给自己定太多的目标和计划，如果目标和计划太多，会让人感觉很有压力，当你不知道如何面对压力的时候，最后的结果就是放弃做这件事，久而久之就失去了做事情的斗志和自信。如果从最简单的做起，当你完成一件计划或者任务的时候，会比较有成就感，这样更容易坚持下去。

压力和负面情绪是人丧失自制力的主要因素，因为人本身就有惰性，面对压力时，人会本能的选择回避，选择更舒服的生活方式。面都压力，最好的办法不是逃避，而是直接面对压力本身，要多给自己一些积极的心理暗示，积极的心理暗示，这样在做一些事情的时候，会让我们更有信心，做事更有斗志。我们平时也可以转移一下自己的注意力，可以暂时做一些其他的放松性活动，比如喝杯水，听听音乐，做一些家务，当心情平复时，放松完毕之后再回来专注于眼前的工作，生活井然有序，自制力便固若金汤。

任何事情都有两面性，当你一直在压制自己的欲望的时候，一旦压力消失，欲望往往反弹的更加的强烈。所以我们应该适当的放纵一下自己，不要给自己太大的压力。比如为了减肥控制自己的食欲的时候，当你减肥成功的时候，又暴饮暴食，体重反弹的更快。做任何事情的时候都要有一个度，适当的时候，适当的“放纵一下”适当满足欲望、释放一下压力，效果可能会更好。