如何提高专注度？

现如今，人们越来越难以控制自己的注意力，各类新闻、社交网站、视频APP、以及商家别出心裁的广告，将注意力来来去去地牵引着。当代人的睡眠变得越来越少，醒着的时间也被切割成了若干碎片。大多数人觉得自己意志薄弱，专注只是一时的行为，而且和以前相比较，越来越难专注于做一件事了。即便是自控力很强的人，也会有这样的感觉。但其实，有良好的专注力能够非常有效提升自己效率。本篇就来和大家分享一些提高自己的专注力的方法。

专注力是和睡眠时间牢牢挂钩的。想要有个好的专注力，每晚保证至少8小时睡眠。因为睡眠不足是导致专注力不足的主要原因，所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。建议学生和上班族，晚上睡前两小时，避免接触到具有强烈声光色效果的事物，如跑夜店、追剧等活动，不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读，洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。

在做事之前，一定要有个明确的目标，比如一年内要完成什么目标，在半年内需要完成什么样的目标，在一个月内要完成什么样的目标，还要具体到一天内要完成什么样的任务。只有确切的知道，当天的目标和任务是什么，才具有可行性。否则，每天都是稀里糊涂的过。很多人都是今天心中突然有个计划，然后热情彭拜的努力了一下。但了第二天，或者坚持几天后，又觉得不具有持续可行性，于是又放弃了。一天一个想法，最终什么都没做好。始终无法专注在一件事情上，目标都是变化多样的，自然的，也就无法专注了。想把当天的事情做好，一定要学会列举待办清单，把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来，也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度，进行时间排序，确保在执行一件事情时，和另一件事情的执行时间不冲突。

有研究表明，单调的刺激非常容易使注意涣散，或降低注意效率，使人易感疲劳，甚至昏昏欲睡，从而降低专注力，使做事效率变低；反之，多样化的学习活动最能保持注意的稳定性，或提高注意效率，使人精力充沛，不易感到厌倦。因而在学习或者是工作时，大家不要单纯地只做一件事，已经无法专注了还强求自己继续干这件事，只有把不同的事情交替进行，才能在大脑皮质上形成一个较强的兴奋中心，从而有效地维持自己的注意力。

最影响我们专心工作以及学习的东西，无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作或者是学习时，记得把手机调为静音放在自己看不到的地方，或者直接关机，关机两三个小时，也不会出现天大的事情。正所谓眼不见心不烦，要给自己不受干扰的环境，这个环境要靠自己去营造。不要为了方便把手机放在自己非常容易拿到的地方，这样能防止你下意识的触碰手机。如果需要电脑，记得让微信和QQ这种社交工具下线，安排时间统一处理工具上的消息，这样就能避免你一直分心。刚开始，可能会不适应，甚至感觉内心空落落的。但是，一旦你进入工作状态或学习状态，慢慢的，你就适应了。当这样做一段时间之后，就会慢慢的变成你的习惯了。